新学期开始，各地的体育中考也将陆续展开。据红星新闻消息，近日，贵州省贵阳市、六盘水市、黔南州、遵义市等多个市州调整了体育中考项目，均取消了男生1000米跑、女生800米跑项目。有教育部门还要求，学校要引导学生对体育中考项目做到合理、科学的选择和专项训练，避免过早开展中长跑等高强度、高负荷的运动项目训练。
据了解，贵阳市体育中考考试内容按“1＋N模式”分散到各年级中进行，由统一现场考试和体育综合素养评价两部分所组成，其中，体育统一现场考试40分，体育综合素养评价10分。统一现场考试项目中，七年级必考长跑（男生1000米、女生800米）及一分钟跳绳；八年级必考长跑（男生1000米、女生800米），选考足球、篮球或排球；九年级必考长跑（男生1000米、女生800米）及立定跳远。
近年来，由于受疫情封控的影响，学生体育锻炼时间减少，为确保考生生命健康安全，贵阳市教育局会同市卫健局、市体育局等部门召开会议，在充分听取了学生家长、一线体育教师、初中学校校长、高校体育健康专家、医疗卫生专业的人建议后，对贵阳市2023年九年级体育中考相关事宜做多元化的分析研判，报市政府同意后，明确在保留七年级及八年级分值的基础上，对九年级的考试项目进行了调整：现场考试仅保留立定跳远项目，将原来的长跑项目更改为体育健康知识上机理论测试，与音乐、美术、信息技术上机考试合并进行，总分值不变。
根据安排，体育与健康知识测试上机考试将于2023年3月举行，系统将在下发的体育与健康知识测试题库中随机抽取20题来测试。各区（市、县）需做好考试组织工作，立定跳远项目现场考试则定于4月10日至4月25日完成。针对因身体原因无法参加4月份立定跳远项目现场考试的考生，市教育局还将组织增设一次全市统一补考，拟于2023年5月30日前完成。需要提醒的是，每名考生需根据自身情况，在两次考试中，只选择一次参加。如因伤病确实不能参加考试的学生，须办理免考手续。
六盘水取消了此前的必考项目50米跑，调整为立定跳远考试；取消了男生1000米跑、女生800米跑的选考项目。
调整过后，总分40分的目标效果考试项目分为三类，包括15分的立定跳远、15分的台阶试验以及10分的篮球、足球、排球、跳绳、跳远（五选一）。
黔南州取消了原方案中的台阶测试和男生1000米跑、女生800米跑项目。调整后，更看重过程性评价，即总分50分中过程性评价占20分，学业（升学）考试占30分。
考试项目中，第一类立定跳远为统考项目，分值15分；第二类项目中考生可在篮球（运球绕杆）、足球（运球绕杆射门）、排球（正面双手垫球）、跳绳（一分钟正摇双脚跳绳）、跳远中选择一项考试，分值15分。
遵义市教体局在广泛征求意见并组织医疗、疾控专家和多方代表论证后，决定调整2023年初中毕业生体育中考方案。调整后的方案中，取消了原来的必考项目男生1000米跑、女生800米跑，将该项的20分分值调整到保留的两大类选考项目中。调整后，考生在第一类50米跑、正面投掷实心球、跳绳（一分钟正摇双脚跳绳）和第二类排球（正面双手垫球）、足球（运球绕杆）、篮球（运球绕杆）中各选一项考试，分值各20分。再加上过程性评价的10分，即体育中考的总分为50分。
除了调整考试方案，针对开学后的学校体育锻炼和体育中考，黔南州教育局还专门下发了工作指示，要求学校体育教学合理控制运动负荷，以中小强度的有氧运动为主，逐步恢复学生的运动机能和基本运动能力；学校要引导学生结合自己实际，对体育中考项目做到合理、科学的选择和专项训练，坚决避免过早开展高强度高负荷的运动项目，如中长跑、同场竞技的球类比赛、大强度的力量练习等。
六盘水市教育局相关领导表示，为最大限度保障学生生命健康，要求各级教育主管部门及学校督导体育教师全方面了解学生假期身体健康、体育锻炼情况，科学评估学生现有的体能状况和运动能力，精心制定新学期教学计划，循序渐进、逐步恢复，避免过早开展高强度、大负荷的运动训练。
遵义市教育局也要求，近期的学校大课间体育活动应以广播体操为主，搭配以锻炼学生柔韧性、协调性的低强度运动，不得过早开展对抗性强、运动强度大的体育竞赛活动。
立定跳远的距离取决于下肢蹬伸的能力。起跳动作的关键要点有：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚要积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要搭配以腰腹力量练习和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，能够准确的通过自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
要想在规定时间内跳到一定个数，要先有跳到该个数的能力。每天可进行2组训练，每组170次。
前30秒因为体力充沛，身体状态也很好，所以速度上会偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等状况，所以摇绳幅度要加大，起跳高度要适当调整，从而减少跳绳勾住脚的情况，力求安全。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
有些同学在做仰卧起坐的过程中只注重个数而不注重质量，这样很容易被判不得分，在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，这没有关系，可以通过你自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：找一面墙或相似参照物，在一定高度上做一个标记，然后以标记为目标进行练习，改善出手角度。
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。在篮球运动中，运球主要是靠手指，要注意手腕动作对球的控制与支配，还要控制好球的落点。
② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球的动作要领。
③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作要领和按拍的部位变化。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作要领，抬头，用余光看球。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球。外脚背运球不仅可做直线运球，也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只替拨球。
② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在“迈步”“前伸”“落地”的一系列动作完成前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作要领。要求蹬腿抬臂协调用力。
游泳已被部分地区纳为中考主项，地位将逐渐重要。比起其他项目，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多做些练习。
每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个，坚持练一个星期以上。
每天200个，10组，每组20个，建议每天都要练习。在游泳运动中，换气是很关键的，一定要熟练“用嘴吸气，用鼻子呼气”的呼吸方式，吸气要快，呼气要慢，快吸慢呼，抬头吸气，低头呼气。
体育训练是需要长时间坚持才能见成果的，想在中考前靠一段时间的猛练“拿下”体育中考，对于大多数同学来说，是不可能的。希望我们大家都能从现在开始，多多练习，为中考体育准备好。
