在绝大多数需求力气的体育运动中，咱们都有必要依托将离心缩短的效果最大化来取得力气。只要少量的状况，例如比手段的时分，才会用到等长缩短。
向心缩短是力气最小的，所以要点运用离心缩短是进步力气的要害。向前挥杆时三个最重要的离心缩短的方位是膀子(带动手臂向前)，肘(带动小臂向前)，以及手腕(带动手向前)。
在上述三个方位发生向前的力时，发生效果的肌肉虽然膀子肌肉最强，其次是肘，最终才是手腕。但在挥杆的动作中，发力重要性的次第却刚好相反。手腕才是最重要的，其次是肘。缩短的次序也很重要。膀子肌肉有必要先缩短，然后是肘肌肉，最终才是手腕肌肉。
大多数球手都会过错的一起收紧肌肉，这样做就丧失了离心缩短能发生的力气。要害是在收紧肌肉前，先放松肌肉，而且比你平常的习气多等一下再收紧。首要，膀子肌肉有必要朝后摆的相反方向缩短，当手臂向前移动时，肘关节会被悄悄牵引，肘肌肉会发生离心缩短。这时开端收紧肘肌肉。当小臂向前移动时，假如手腕真的放松的话，会感觉到被牵引。这会使手腕发生强壮的离心缩短。跟着力气的增强，手腕肌肉可以缩短了。假如时点正确的话，手将敏捷发生爆发力，就好像你弹硬币时大拇指的反响相同。
进步击球力气最有用的方法便是学习怎样在恰当的时刻点敏捷移动手腕。当小臂前移的时分，放松手腕，向后曲折。球杆快要触到母球时，那股力气会将手腕推回，快速用力的向前挥动手腕，就会给球杆一个惊人的加速度。大多数选手在挥杆的过程中，过早的绷紧了手腕。
一起，在向后拉杆时还过早的绷紧肘部肌肉，这也造成了许多力气的丢失。头脑中想着要再放松一些，出杆前再多等一小会，你将可以把出杆的力气进步30%以上。要想了解这项技巧，你有必要反复用放松和灵敏的手腕动作操练挥杆，尽力确保在最终一刻挥动手腕发力。假如时刻点把握的正确，你会感觉到出杆的力气。坚持操练，直到你能一向找准时刻点停止。
9球竞赛中，要想开球的力度大的美丽，你可以把这种方法与其它两个要素相结合，以进步球杆的速度。
站得高些可以让挥杆的力臂更长，球杆会移动的更快。用高尔夫杆击球比你用手抛球要远得多，也是相同的原因。经过身体的敏捷上移，球杆大将效果一个离心力。最清楚的比如便是抡链球时，与铁链运动方向相反的离心力，可以添加球的速度。假如方法正确，运用上述两种方法可以发生惊人的力气，但准确度会受必定的影响。假如你能正确把握挥动手腕和肘的时刻点，你很有可能会发现，即便你不上移身体，也可以得到你需求的一切的力气了。
