1、准备姿态：甲乙相对站立，相对间隔以对方两臂握拳前平举，拳面相触摸为准。两边右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，两边身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；一起两边右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，穿插相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。
【关键】双手搭腕扶肘成绷势，这时背要向后有圆撑劲，做胯，两腿前后站立，重心稍向前移，但还略偏后。
3、 捋势：乙右手接受甲右手之绷劲，身体稍右转，将右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕内旋翻转，用掌心贴扶于甲右腕，左手扶于甲右肘部，顺甲右手之绷劲，重心后移，屈左腿，做胯，向右转腰，两手向右后引甲右臂；甲随乙捋势右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身体微左转，左手脱开乙右肘部扶于右臂内侧。
4、挤势：甲顺乙捋势，身体向右转，以右小臂平挤乙胸部，左手贴在右臂内侧辅佐，迫使乙两手挤于胸前，将乙的捋势化解。
【关键】甲被乙捋化将失掉重心时，甲松腰转正，切不可转的过大，中部向下沉劲，安稳重心与左手扶于右臂内侧，沉肩坠肘，双手合劲前挤。
5、按势：乙顺甲之挤势，身体左转，双手一起向前向下推按甲左小臂，使甲挤劲失败。
6、甲以绷劲接受乙之按势，用左手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右绕出，扶于乙左肘部；重心后移，屈左腿，身体微向左转；左臂绷住乙按势向上循弧线引申，两边搭手成绷势，右手扶于对方左肘部。
7、 甲身体持续左转，左手内旋翻转沾住乙左手腕，右手扶于乙左肘，向左后引乙左臂成捋势；乙顺甲捋势，重心前移，右腿前弓，身体略右转，左手天然脱开甲左肘部，扶于左前臂内侧。
8、乙顺甲捋势，右手扶于左臂内侧，身体向左转，以左小臂平挤甲胸部构成挤势；甲顺乙之挤势，身体向右转，重心后移。
10、乙顺甲之按势，用右臂绷住甲按劲，左手由下向左绕出，扶于甲右肘部，身体略右转，重心后移，屈左腿，一起右臂向上、向右弧形引申，两边构成搭手绷势。
如此循环反复操练。以上推手根本动作操练，甲乙可交换工作方向，左右势沉痛替换进行。操练时要做到圆活连接，上下相随，左右照应，顺势走化，尽心领会绷、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路改变和运用规则。
【关键】在两边推手时，手要严，用小臂的力气压住对方。员工力气、速度、认识的运用。身体不要转的太大，坚持中正，防止生硬。动作要协调一致，两边的手坚持沾连粘随，不要滑脱。
以上万古流芳定步四正推手的操练办法和需求员工的关键，咱们在操练傍边还应员工，在两边推手时，要随时去寻觅对方的缝隙，运用绷、捋、挤、按四种技法损坏对手的平衡，进犯对手的缝隙，要有将对方罩住的认识，沉痛讲四正推手，其形如两张网，一张网罩住对手，到达操控对手的意图。另一张网，罩住自己到达让对方攻不进来的意图。棚捋挤按四法咱们在今后课程中在详尽解说。
