高尔夫是一项绅士运动，它不同于其他的体育项目。规则相对来说是比较的复杂的，除了把技术练好以外，我们还需要很多方面的训练。比如形体的训练，心理素质的训练等等，下面我们就来看下关于高尔夫的教学过程吧。
预备交叉手推击时，先只用右手握住推杆，掌心朝向目标。然后将杆头放在球后侧，直接瞄准目标线。正确瞄准杆头后，双脚采取站位、重心均匀分布，同时将左手放在握把较低的部位。
记住，当你在握把上放左手时，左肩会想下沉低于右肩，这是你不希望有的动作!确保双肩在预备时保持水平。如果你能找人帮你检查肩部姿势，非常好，但在镜子前练习也是不错的选择。
找到触发点许多周末业余球友总是搞不定推击，因为他们的双手和双臂在预备和击球中都过于紧张。紧张感会把技巧完美的动作变成局促的一团糟，特别是那些关键的推击。
因此，预备时清理头脑中的负面想法并消除身体的紧张感至关重要。对我而言，开发一个触发点非常重要，就是将我从静态(预备站位)带到动态(平稳地挥杆)的小动作。
我只需朝目标方向略微翻转，或者“按压”握把顶端，然后启动上杆。找到适合你的向前按压的动作。只向前移动握把1到2 英寸。
你将感觉更加放松，打出更加平稳的击球，并且每次都能让球在预期的目标线上开始滚动。
一些球员总是考虑挥杆路径，或者触球时杆面转动了多少。相反，应保持简单。在拉动推杆离开球之后，我唯一关注的是自始至终保持左腕背部尽可能地平直。
这对在触球后保持推杆头和球沿目标线笔直移动非常重要。罗里-麦克罗伊也是用这个方法摆正杆头，显然对他很有效。
为了体会像斯科特一样的脊柱转动，将1号木杆举在背后摆出预备姿势，杆身架在两侧肩胛骨上。注意杆身和脊柱形成的大写T(左图)。现在紧贴后背握住球杆，同时转动胸部。
(转动胸部基本上等于转动脊柱)你的脊柱和双肩将作为一个整体转动，保持T 形的完整。完美的扭转!
为了探讨T型脊柱旋转的优势，我和凯瑟大学的研究同事约翰 卡拉汉采用三维MAT-T 系统测量了10 位凯瑟大学的学生(差点0 到22)在上杆时躯干和髋部旋转的差异(即扭转度)。
在得到这些原始数据之后，我们讲解了T 型脊柱旋转的概念并要求每位学生在肩背后握住一支球杆进行空挥练习(如上面所述)，同时让测试员用手指按压他们的中背部。
10次空挥练习后，我们又测量到10个真实数据。结论是，T 型脊柱旋转就是力量!
增加3.4度的扭转也许听上去不多，但它的作用相当大。我们查看MAT-T程序库，发现多数美巡赛球员平均每增加1度扭转，击球距离增加5.7码。所以增加3.4度扭转相当于开球增加19.2码(3.4X5.7)!
将近20 码的额外距离?货真价实。我建议将球杆握在肩背后做空挥练习，然后把这种感觉带到实际挥杆中。下场时也这样做。
启动上杆时，想象有人用手指戳你的中背部。这能提醒你将上半身作为一个整体(脊柱和双肩)旋转，同时扭紧身体打出此生最远的开球。
选择挖起杆要考虑不同的杆面倾角和反弹角，一般来说，杆面倾角从46度到64度，而反弹角则从0度到14度。
此外，还要选择合适的杆底类型，挖起杆的杆底有窄底、中等和宽底设计，而且研磨的类型不同。各球具品牌的挖起杆特性不同，所以要选择合适的挖起杆真的不容易，着实要做一番功课。
一些业余球友害怕打“棘手的”40到60码的半挥杆击球。你不会这样。照我的建议练习，让这些短距离击球变得像扔飞镖一样自然，并且更多地将它们打到轻推入洞的范围。
面对这些打半挥挖起杆的距离，我喜欢采用打上果岭后跳一小下然后立刻停住的击球。请记住，相比长切击，这种击球更像是缩小的全挥杆击球。
更多应用速度而不是手腕得到“ 一跳即停”击球所需的球旋，但球旋又不能太多，否则球落地后会向后更远地滚离洞杯。利用右边提到的这些技巧，使用不同的挖起杆练习看看每支球杆能打多远。
第一种办法，先测试自己P杆和S杆的击球距离，如果相差30码，那你就需要另一支挖起杆来弥补中间的距离差距，也就是两支挖起杆的体系;
如果相差50码，那就需要另外两支挖起杆来弥补距离差距，也就是三支挖起杆体系。
另一种通过杆面倾角来决选择的方法是，先测量出P杆的杆面倾角。 大部分P杆的角度是46度。如果你想用三支挖起杆体系，我建议选择50度、54度和58度挖起杆，角度的间隔为4度。
如果想用两支挖起杆体系，那52度和58度会是合理的搭配，角度间隔为6度。选择的关键在于，要让球杆的杆面倾角的间隔相同。如果是4度间隔就都是4度，6度间隔就都是6度。
扫击球、抽击球类型的球友通常只会打到很少草皮甚至不打草皮，相反砍击球和向下击球的球友打得草皮就比较多。
扫击球和抽击球类型的球友应该选择中等反弹角来满足多种用途，或者也可以场地情况来选择。
草皮比较硬的要选择反弹角小的挖起杆，草皮软的要选择反弹角更大的挖起杆。中等和较小的反弹角可以帮助球友很容易就从球下面完成扫击球。
相反的，砍击球和喜欢向下击球的球友，最好选择反弹角比较大的挖起杆，因为如果使用反弹角小的挖起杆，杆头前缘会扎进草皮里面，很容易打深。
种挥杆类型的球友要选择反弹角更大的挖起杆，反弹角可以帮助球杆脱离草皮，很容易穿过沙子。
选择反弹角还要考虑球场草坪情况，通常球场草坪越硬，应该选择反弹角越小的挖起杆，草坪越软，应该选择反弹角越大的挖起杆。
不同杆底类型的挖起杆可以增加适应能力和改进操控性。大部分职业球员的球包里都会某种特定杆底的挖起杆，来应对特别的球位或者打法，增加控球性。
通过搭配不同的杆底的宽度和反弹角大小，挖起杆可以满足不同地形、打法的需求。
窄底的挖起杆通常反弹角比较小，可以应对草皮较硬的球场，而反弹角大的挖起杆通常杆底都比较宽，来满足较软的草皮条件。
预备时将重心略微前移( 大约60%放在前侧脚)，稍微打开杆面，并缩窄站位几英寸。
上杆至齐胸高，同时最大程度地翻转手腕。额外的翻腕让你从缩短的上杆顶点位置获得足够的触球力度。
让肩部像通常一样转动，但保持髋部静止、重心落在前侧脚，以形成更多向下的击打。
虽然缩短了上杆，但并不意味着要放慢挥杆击球。迅猛地下杆，与此同时释放全部的手腕翻转。感觉仿佛触球时你的右手臂和杆身在一条直线上。
触球过程中保持左腕的角度，在缩短的收杆姿势中让手套背部的商标朝向目标。这个动作能产生让球落地后“一跳即停”的球旋和比平常更低的弹道，从而提高击球精准度。
力量挥杆：保持髋部和下半身不动，同时转动双肩，慢速挥动双臂和球杆直至上杆顶点。
停顿片刻，去感受上半身和下半身之间的扭转以及能量积蓄。现在慢速地向目标方向转动髋部，并在通过触球时带动上半身转动。
灵巧挥杆：同步转动髋部和双肩。以慢动作进行，上杆至半程时停住。然后同时以相同的速度转动髋部和双肩通过触球，直至收杆。
一旦你认识到力量挥杆和灵巧挥杆的区别，球场上再也没有什么你不能解决的问题。
掌握了这两种挥杆，再加上好的推击，你将成为全能的高尔夫球手。到那时，打高尔夫球会变得非常有趣!
推杆，高尔夫运动中最华丽的诗篇。无论你是雄赳赳气昂昂，还是垂头丧气地从发球台上走下来。
在练习果岭上插两个球Tee，将一根细绳系在它们中间，把一颗球放在细绳中间部分下方。
如果它处于细绳稍偏内侧，但仍然处于细绳下方，杆面指向目标稍偏右侧，说明你的上杆轨道理想。
研究表明，大多数球手能使推杆沿正确弧线上杆，与此同时，他们也经常使杆面开放或闭合。
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