肩推是开展上半身肌力很好的动作之一，主要是开展咱们笔直推的力气！而使用六角杠铃进行肩推对膀子更友善！
由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的规划，它让你的手掌出现天然中立的方位，比起手掌朝前的握法，关于膀子来的更为友善，特别对膀子从前受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克杆杠，它是笔直上下移动，不需要绕过颈部。
可是很多人反映健身房并没有六角杠铃这样的神器，该怎么办呢？其间一种挑选便是进行对握的哑铃肩推，不过除了这个之外，今日要给我们介绍使用史密斯机来进行对握的肩推练习！
尽管史密斯机平常不怎么受待见，可是由于轨迹的固定，你不需要忧虑杠铃的不稳定，这时用来做单手肩推便是一个很有构思的做法了！
选用站姿：双脚与肩同宽坐落史密斯架周围，坚持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。
单手抓握杠铃中心，杠铃的方位约挨近你的颧骨高度，肩颈放松、肩部肌群发力，向上推起杠铃，直至手臂彻底伸直
