最常见的过错便是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折叠，跟着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿态使膝关节承受了大部分的身体分量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，久而久之很可能对接触面关节软骨形成磨损。与此同时，大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力缺乏，也就达不到希望的作用。
“弓步压腿，一二三四，二二三四……”学生时代起的每堂体育课，在预备活动中就常伴跟着“压腿”这个环节。但是，不论是在校学生仍是经常操练的市民，很多人既不了解压腿的动作办法，也不明白压腿的功用地点。
“经过多年的教育、操练和日常生活实践，发现即使是弓步压腿这一一般办法，在实践运用中也存在着遍及过错，不只会使操练者的操练作用大打折扣，久而久之还会对膝关节形成了严峻的损害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。
宋清华介绍，弓步压腿远不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么简略，它需求对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到显着的拉伸和刺激作用。
最常见的过错便是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折叠，跟着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿态使膝关节承受了大部分的身体分量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，久而久之很可能对接触面关节软骨形成磨损。与此同时，大腿与小腿折叠使大腿内侧韧带受力缺乏，也就达不到希望的作用。
不论是下压仍是回收，都要尽可能坚持膝关节处于安稳状况，大小腿夹角一直约为90°，这样既能削减膝关节磨损，也能到达预期的作用。至于上身，可以抬头挺胸，也可以略微前倾。
除了最简略的弓步压腿，压腿姿态还包含正压、侧压、后压、劈叉等。不管哪种姿态，它均需满意上述两个要求：一是使韧带得到拉伸，二是不损害身体。例如，将一条腿架在横杠上进行正压，相同需确保另一条腿的垂直。
长时间压腿可以健身的柔韧性，这一动作也是舞蹈、体操、功夫等的根底。日常的压腿首要作为运动前的热身和运动后的放松。
运动前，压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了用力压，成果很简单抽筋或许损害。这是由于身体还没做好预备。从这个层面讲，运动前是压腿热身，仍是直接慢跑热身，不同并不太大，工作运动员更需求经过多种拉伸操练来使每一块肌肉都预备好。
运动后特别是跑步后，压腿则往往是必需的。有人长距离跑后直接回去歇息，没有做放松运动，成果一觉醒来发现肌肉生硬成块，上楼下楼都成问题，这便是放松运动不充分导致的。运动后的压腿，可以终究靠拉伸缓解肌肉疲劳，协助运动者更好地康复。
