具有美观、有力的肩部，能撑起衣服，对人全体形象的提高很有协助。但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形视点来看，肩部是较难练的部位。不过，人体肌群的改变自有规则，只需练习得法，而且坚持，练出丰满肩部并没那么难。
肩部肌群主要由三角肌和斜方肌构成。练肩最基本的办法便是推举，其间，上推最简略便利，但要留意，两臂需通过双耳笔直推起。很多人在上推时其实都向斜前方推，没有精准影响到相应肌群，做了无用功。练肩最大的忌讳是拿轻分量的器械重复练，由于肩部很耐练，一定要上强度，选用大分量的器械，但也要留意按部就班。
1.坐姿哑铃推举。挑选两只合适你才能、分量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部坚持笔挺坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿势，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部方位。重复推举，影响三角肌，直至力竭。此办法也可用站姿进行。
